Điểm danh bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập thể dục mang đến nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng. Do đó, nếu chẳng may bạn gặp phải căn bệnh này, hãy áp dụng ngay 5 bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng dưới đây nhé.

Tại sao người bị đa nang buồng trứng cần phải tập thể dục?

Đa số phụ nữ bị buồng trứng đa nang đều bị kháng insulin, điều này khiến các tế bào không đáp ứng với insulin và gây ra những rắc rối trong quá trình chuyển hóa cũng như sử dụng đường.

Việc thực hiện bài tập thể dục cho người buồng trứng đa nang đều đặn được chứng minh là có thể giúp người bệnh cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu, nhờ vậy mà nguy cơ bị tiền tiểu đường và tiểu đường do kháng insulin gây ra giảm thiểu đáng kể.

Ngoài ra, những bài tập thể dục tốt cho buồng trứng còn làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể và làm giảm các triệu chứng như rụng tóc, nổi mụn trứng cá hay mọc lông bất thường trên khuôn mặt.

Tình trạng thừa cân, béo phì là một biểu hiện thường gặp ở phụ nữ bị đa nang buồng trứng. Kiên trì thực hiện bài tập thể dục dành cho người đa nang buồng trứng sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng, giữ gìn vóc dáng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Từ đó giảm thiểu nguy cơ gặp các vấn đề như huyết áp cao, cholesterol cao, ngưng thở khi ngủ, bệnh tim và đột quỵ.

Thể dục rất tốt cho người mắc bệnh đa nang buồng trứng

XEM THÊM: Giải đáp: Bệnh đa nang buồng trứng có nguy hiểm không?

Tổng hợp bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng

Tập thể dục sẽ là cách trị đa nang buồng trứng tại nhà mà bạn nên áp dụng mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ngay một số bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện dưới đây:

Bài tập Yoga cho người đa nang buồng trứng

Yoga được biết đến là một trong những phương pháp được các chuyên gia y tế khuyến khích người bị buồng trứng đa nang luyện tập, nhằm điều chỉnh tuyến nội tiết, cải thiện tình trạng sức khỏe. Một số bài tập yoga tốt cho buồng trứng như:

Tư thế cánh bướm

Tư thế yoga này rất đơn giản, giúp bạn mở hông, làm căng bắp đùi và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân song song với nhau và tập trung vào hơi thở.
• Uốn cong cả 2 đầu gối và thả lỏng nó sang hai bên, mở hông. Đồng thời hai lòng bàn chân úp vào nhau, hãy cố gắng dùng tay kéo hai gót chân càng gần khung xương chậu càng tốt.
• Điều chỉnh tư thế sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất, có thể dùng khuỷu tay đặt nhẹ nhàng lên đùi để gập người được sâu hơn, nhưng lưu ý vẫn giữ thẳng lưng nhé.
• Giữ yên tư thế khoảng 20 - 30 giây và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại quy trình khoảng 15 - 20 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này có công dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng, bên cạnh đó nó còn cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giúp máu dễ dàng được vận chuyển đến cơ quan sinh sản, rất tốt cho người mắc bệnh buồng trứng đa nang.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm tập với tư thế hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân người.
• Di chuyển tay lên phía ngang vai một cách từ từ, rồi chống lòng bàn tay xuống mặt sàn và nâng người lên.
• Hít một hơi thật sâu và ngửa cổ ra sau sao cho giống với tư thế con rắn hổ mang, đồng thời mở rộng vai, siết cơ bụng và đùi, hai chân chạm sàn.
• Duy trì tư thế trong khoảng 15 - 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể và lặp lại bài tập 3 - 5 lần.

Tư thế yoga rắn hổ mang thích hợp cho chị em bị đa nang buồng trứng

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng đơn giản, có thể áp dụng ở mọi môi trường. Bộ môn thể thao này giúp tim mạch hoạt động hiệu quả trên cánh tay và chân, tăng sức mạnh cho xương và cải thiện sự cân bằng của cơ thể, giảm thiểu mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Dành thời gian nhảy dây từ 10 - 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định tâm trạng, giảm tình trạng kháng insulin và tăng cường khả năng sinh sản.

Đi bộ

Một hoạt động rất đỗi bình thường nhưng lợi ích mà nó mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ như:

• Cân bằng các hormone và insulin trong cơ thể.
• Chống lo âu trầm cảm, tăng hưng phấn và giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Kiểm soát tốt trọng lượng của cơ thể, giảm lượng mỡ dư thừa, mang đến thân hình cân đối và khỏe mạnh.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ,...

Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy đi bộ khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe và cải thiện hội chứng đa nang buồng trứng mà mình đang gặp phải nhé.

Bơi lội

Bơi lội không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt mà còn giúp chị em bị đa nang buồng trứng cải thiện bệnh hiệu quả. Bộ môn này giúp cơ thể được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn và giảm cân, ổn định lượng insulin trong máu.

Duy trì thói quen bơi lội 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể của mình.

Bơi lội là một bài tập thể dục dành cho người đa nang buồng trứng nên áp dụng

Nhảy aerobic

Nhảy aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu được biết đến là bài tập rèn luyện sức khỏe phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Các động tác trong nhảy aerobic giúp bạn đốt cháy calo trên cơ thể, giảm căng thẳng, phòng ngừa các bệnh lý và đặc biệt là kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Vậy nên, nếu bạn đang mắc hội chứng đa nang buồng trứng thì hãy thường xuyên tập nhảy aerobic để ổn định lượng đường, cân bằng hormone, giảm bệnh lý và tăng khả năng thụ thai.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập cho người đa nang buồng trứng

Để những bài tập thể dục mang đến hiệu quả bạn hãy thực hiện nó như một thói quen hằng ngày với chế độ phù hợp. Mỗi tuần dành ra khoảng 4 buổi tập luyện, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút.

Hãy lên một kế hoạch tập luyện, chú ý tới cường độ tập, tránh sắp xếp quá nhiều bài tập nặng một lúc hoặc tập quá nhiều trong 1 ngày.

Bên cạnh việc thực hiện những bài tập thể dục tốt cho buồng trứng, nhiều chị em còn ưu tiên sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị chứa thành phần thảo dược tự nhiên. Nổi bật trong đó phải kể đến cây trinh nữ hoàng cung kết hợp cùng các dược liệu quý như: Hoàng kỳ, khương hoàng, hoàng cầm… được đánh giá mang đến công dụng tốt.

Theo các nghiên cứu, cây trinh nữ hoàng cung chứa crinafolidine, crinam, hamayne,... được các chuyên gia đánh giá cao trong hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng, u nang buồng trứng, u xơ tử cung,...  Những lợi ích của dược liệu này trong điều trị bệnh phụ khoa đã được Bệnh viện Hữu Nghị Việt – Xô kiểm chứng công dụng thông qua 158 bệnh nhân mắc các chứng bệnh tương tự.

Chính vì vậy, các chuyên gia đã sử dụng những thành phần quý trong thảo dược được kết hợp với công nghệ hiện đại đã cho ra đời sản phẩm thảo dược Nga Phụ Khang giúp hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng hiệu quả, vừa tiện lợi lại an toàn cho người sử dụng.

Trinh nữ hoàng cung đã được kiểm chứng về việc hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứng

XEM THÊM: Kinh nghiệm chữa buồng trứng đa nang an toàn, hiệu quả tại nhà

Trên đây là một số thông tin về những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng. Hy vọng với những chia sẻ này bạn sẽ có thêm cách trị đa nang buồng trứng tại nhà hiệu quả. Đừng quên kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ điều trị từ thảo dược tự nhiên để cải thiện bệnh. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này, hãy để lại bình luận bên dưới để được giải đáp cụ thể và nhanh chóng nhất nhé!

Tài liệu tham khảo

https://www.healthline.com/health/womens-health/exercise-for-pcos#sample-plan

https://www.verywellhealth.com/the-best-exercises-for-pcos-2616677

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00606/full

https://perlahealth.com/the-best-exercises-for-pcos/